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香干是“钙中王” 这么炒,口感更好!

原标题:喷鼻干是“钙中王”

受访专家:

中国农业大年夜学食物科学与营养工程学院副教授 范志红

“田中之肉”“白玉琼脂”,对豆腐的美誉很多,豆腐不仅高颜值也高营养;南豆腐、北豆腐、千叶豆腐……豆腐的品种也不少,其口感不合,营养代价也有差异。喷鼻干是豆腐干的一种,论颜值,虽不及白豆腐水嫩,但其钙含量在豆腐类食物中排行前列。

中国农业大年夜学食物科学与营养工程学院副教授范志红先容,豆腐的传统制法是:由黄豆泡发,磨为豆浆,再添加凝固剂,蛋白质沉淀变为豆花,用布包上,挤出部分水,终极变为成型的水豆腐。

北豆腐中加了卤水作为凝固剂,卤水含有氯化镁、氯化钙、氯化钠,口感上有点苦,但可以起到弥补镁的感化。充沛的镁对钙的接受使用有益,对付强健骨骼和牙齿、低落高血压风险、预防肾结石等慢性疾病也有很大年夜好处。

南豆腐中添加了石膏凝固剂,而石膏便是硫酸钙,这种豆腐质地较为细腻,此中的钙含量也得以提升。

豆腐干有白干、喷鼻干、菜干、酱油干、熏干、发酵后的霉豆腐干等品种。平日是在水豆腐的根基上再去除水分浓缩后的产品,此中的蛋白质、钙、镁浓度均获得很大年夜前进。

范志红解释,黄豆本身含有很多植酸和少量草酸,这两种物质会阻碍钙的接受。在其被磨为豆浆的历程中,植酸和草酸溶于水中,而制作豆腐时,挤出部分水分,会使这些抗营养物质含量下降。豆腐干是在制好的豆腐根基上再反复挤水,此时,植酸已经跟着水流掉了大年夜部分,钙就可以获得更好的使用。

烹饪上,可以用喷鼻干来替代肉,例如芹菜与喷鼻干合炒,两者硬度差不多,口感更好,且芹菜的特殊芳喷鼻与喷鼻干的淡淡卤味搭配在一路,风味独特。范志红弥补,市场上现在有一种内酯豆腐,是用葡萄糖酸内酯做的凝固剂,水分大年夜,筷子都夹不起来,也有一些餐饮店号称用酸浆点豆腐,质地比通俗水豆腐更细嫩。然而,这些“嫩”豆腐水分太高,没有加入钙镁元素,蛋白质和钙含量都对照低。想补钙的话,最好照样选择喷鼻干等豆腐干,或对照“结实”的豆腐。▲(生命时报记者 张珺珺)

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